CORRER ESTA DE MODA...
Correr es una actividad sana y en la que no necesitas muchos accesorios para desempeñarla, además está al alcance de todos. Beneficios miles, como por ejemplo:
- Perdida de peso
- Incrementa el riego sanguíneo
- Alivia dolores de cabeza
- Te hace más inteligente porque esta actividad estimula más que cualquier otra actividad al cerebro.
- Te relaja y te motiva
- Fortalece los huesos
- Mejora tu humor
- Disminuye el riesgo de algunas enfermedades
Existen muchas maneras de practicar esta actividad que van desde ruta urbana, media maratón, maratón, trail running, trail cross, ultra trail, triatlón hasta duatlón.
Todas estas modalidades deben tener los elementos adecuados para cada una de ellas y algo que es importantísimo tanto o más como las zapatillas, son los calcetines, sin un buen calcetín la recuperación y descanso del pié no será el mismo.
Estos son algunos de los elementos básicos que debes tener en cuenta para empezar a ser un runner!
TUS INDISPENSABLES PARA TRAIL RUNNING/CORRER:
- Start Short: Pantalones cortos sencillos y ligeros para correr, incorporan paneles que transpiran en el interior de la pierna, los lados y la parte trasera. Ofrece confort y libertad de movimientos en días calurosos.
- X3LM: Calcetines con amortiguación en talón y puntera, y estética vanguardista para Trail. La estructura de malla abierta ayuda a refrigerar durante el ejercicio aportando sensación de frescor natural al pie.
- Citytrail X-Tour: Para correr en ciudad, es un calzado ágil desarrollado para ser tu primer paso hacia un estimulante rodaje por la ciudad.
- Twin Belt: Riñonera con dos botellas diseñada con acceso fácil y confortable en excursiones ligeras o para correr
- Cita Sleeveless: Camiseta técnica para actividades aeróbicas o trail running, ligera de tirantes con excelente capacidad de rápido secado que combina dos tipos de tejidos.
- Speedcross 3: Rapidez en los trails, el mejor agarre y muy preciso bajo cualquier condición. Lleva una malla anti-detritus que impide que las piedras pequeñas se queden atrapadas entre el pie y la plantilla.
- ABCW: Pernera de compresión para chicas con la que se consigue mejorar el rendimiento y la resistencia, reducir las vibraciones musculares, ayudar a los músculos a una recuperación más rápida, aliviar la sensación de piernas cansadas y doloridas, mejorar la circulación de la sangre y prevenir las lesiones musculares.
- Enduro Belt I: Riñonera muy ligera con cantimplora para los más prácticos: cuanto menos cargue, más consigue y más lejos y más rápido llega.
- Xa Pro 3D: Un clásico que ha evolucionado mucho este año. Desde el primer paso hasta el km 1.000 notarás un ajuste increible, durabilidad mejorada y un agarre que inspira confianza.
- Start 3/4 Tight: Mallas de 3/4 muy cómodas para correr que ofrecen soporte, calor y ajuste al movimiento. Incluye paneles de ventilación detrás de las rodillas y una faja ancha cómoda en la cintura...
ULTRATAIL
JARDUERA FISIKOA ETA BEROA
Gizakiak berezitasun bat dauka, osasuntsu egoteko bere barneko tenperaturak egonkorra izan behar duela, 37gradu ingurukoa. Kanpokoa, gorputzeko azalean eduki dezakeguna adibidez, aldakorra izan daiteke, giroaren tenperaturaren arabera.
Barneko egonkortasun termiko hori lortzeko, organismoak baditu mekanismo ezberdinak: irradiazioa, eroapena, konbekzioa eta lurrunketa. Horiei esker, adaptazio kulturalekin batera, munduko leku askotan bizi gaitezke, klima mota oso ezberdinekin.
Gure organismoa egoera larrian egon daiteke jarduera fisiko intentsoa burutzen dugunean giro beroetan.
Jarduera fisikoan zehar gastatutako energiaren zati handi bat, %75a inguru, beroan bihurtzen da. Gorputzan pilatuko balitz, tenperatura asko igoko litzateke, bizitza arriskuan jarriz.
Giroa fresoa edo hotza denean, arazoa modu errezean konpontzen da: kanpoko odol-zirkulazioa handitzen da eta termoerreguladore bezala funtzionatzen du, azalaren ondoan hotzituz eta barne-tenperatura jaitsiz.
Baina inguruko airea beroa denean, irradiazioa, konbekzioa eta eroapena ez dira eraginkorrak. Soilik izerditzeak jaraitzen du lagungarria izaten, izerdia luruntzean azalarekin kontaktoan, hau hotzitu egiten baitu.
Beraz, giro beroarekin jarduera fisikoa burutzeak, deshidratazioa eta neke sentsazioa handitzen du.
Horrez gain, azala eta giharren arteko odol banaketa, hotzitzeko eta lan egiteko, laktato kontzentrazioaren handitzea ekartzen du ariketa fisikoarekin.
Azterketa medikuen arabera, neke umbralaren %70ean burututako esfortzu batetan, kirolari batek 30 graduko tenperaturekin 10 graduko tenperaturarekin baino erdia irauten du.
Pultsometroa erabiltzen dutenek, kontutan hartu behar dute beroarekin bihotz maiztasunak gora egiten duela. Beraz, Adi pultsometroarekin egun beroetan!
BERO EGOKITZAPENA
Giro beroan entrenatzean, aste bete eta gero, egokitzapen maila bat lortzen dugu, errendimendu fisikoaren hobekuntza eta osasun arazoak pairatzeko arriskuaren jaitsiera dakarrena.
Aldaketa nabarmenetarikoa izerditzea izango da, lehenago hasiko gara izerdia botatzen eta likidoa, gehiago eta gatz gutxiagokoa izango da. Horrek esan nahi du gehiago edan (hidratatu) beharko dugula, baina gorputzaren tenperatura hobeto mantenduko da, errendiemndua handituz eta osasuna hobetuz.
Ondorio bezala, hotza egiten duenean baino karbohidrato kontzentrazio gutxiagoko edari isotonikoak eta ura freskoak edatea gomendatzen da. Normalean erabiltzen ditugun edari isotonikoak pixka bat diluitzea edo ur hutsarekin konbinatzea, aukera bat izan daiteke.
BERO KOLPEA
Esan bezala, osasunerako oso arriskutsua da beroarekin jarduera fisikoa egitea .
Gihar-karranpak, nekea, sinkopea, intsolazioa edo bero kolpea, kasu larrienetan, ondorio posibleak dira.
Oso garrantzitsua da ondorio hauek larriak bihurtu baino lehen garaiz detektatzea eta modu egokian tratatzea.
Sintomak:
– Gihar-karranpak eta uzkurdura mingarriak.
– Ahultasuna.
– Goragaleak.
– Okadak.
– Buruko mina.
– Konorte egoera alteratua, zorabio
Zer seinale ikus dezakegu?
– 40 gradu inguruko gorputz-tenperatura.
– Azal beroa, lehorra edo izerditsua, bero kolpearen mota eta momentuaren arabera.
Zer egin dezakegu norbaitek beroarekin erlazionatutako osasun arazoa duenaren susmoa badaukagu?
– Ariketa fisikoa gelditu.
– Pertsona gerizpean eta leku freskoan jarri,
– Gehiegizko arropa kendu.
– Osasun zerbitzuei deitu (112).
– Pertsona alboz etzanda jarri.
– Kontziente badago, edari hotzak eman.
– Konpresa edo zapi hotzak jarri lepo, besape eta iztarteetan.
– Haizea eman.
– Gorputzaren gainean ura lurrundu edo bere arropak busti.
Zer ez dugu egin behar?
– Ariketa fisikoa jarraitu.
– Antiinflamatorioak hartu.
– Alkoholdun edariak hartu.
– Sustantzia bizigarriak hartu.
– Edari edo janari oso beroak edo koipetsuak hartu.
Bukatzeko, gogoratu, beroa egiten duenean, funtsezkoa da edatea egarri izan baino lehen!
Ultra maratoi baten sahiesteko arriskuak
Arrisku traumatikoak alde batera utziz, sahietsezinak diren teknika falta edo istripu baten ondorioz, helmugara ondo iristea oztopatzen diguten beste zenbait arazo aurki ditzakegu.
Alde batetik, azaleko lesioak ditugu. Orokorrean oinetan aurki ditzakegu, baina igurtzia jasan behar duten guneetan ere sarri agertzen dira, hanken barnealde edota titiburuetan adibidez.
Urratu eta baba hauek ekiditeko egin daitekeen hoberena material egokia erabiltzea da, baita hau ondo mantendu eta beharrezkoa denean aldatzea ere.
Galtzerdian pliege txiki bat izateak froga mingostu ditzakegu, hilabeteetan zehar jasotako entrenamendua pikutara bidalduz, beraz zuk ikusi!
Beraz, hobe une batez gelditu eta arazoa oraindik txikia denean konpondu ezkero.
Lehenago aipatutako urradurekin gauza bera gertatzen da. Aztertu zure arropa erabili aurretik, likrazko mallak erabili zure izterrek elkarren artean ukitu ez daitezen, erabili baselina urratuak arintzeko, edo erabili tiritak kamiseta eta titiburuek elkar ukitu ez daitezen.
Distantzia handiko lasterketetan digestio arazoak ere oso ohikoak izaten dira.
Korrika egiten dugun bitartean, gehien lan egiten duten giharrek odol gehiago eskatzen dute, beste zenbait organok odol falta arriskua sufritzen dutelarik, digestio aparatuak adibidez.
Eta jaten dugunean, lasterketak irauten duen bitartean jatea guztiz beharrezkoa delako, urdail zein hesteei zaila egiten zaie haien funtzioak betetzea, gure errendimendua murriztuko duten digestio arazoak sortaraziz.
Hori dela eta, jaki eta edariak kontsumitzerakoan kontu handia izan behar dugu, kopuru ez oso handietan eta modu erregularrean eginez.
Gomendagarria izango litzateke kontrol artean jakiren bat eskura izatea, baina beti ere neurriz kontsumituz.
Frogan agortuko ditugun kaloriak berreskuratzeko, hau amaitzean gehiago jatea guztiz beharrezkoa da, karbono hidratoak batez ere.
Ia lasterkarien %40ari kalte egiten dion beste traba bat sodio kontsumoaren gabezia da, lasterketan zehar eskainiko dizkiguten jaki gatzatuetan aurki daitekeena, eta beraz hauek ere gure dieta ahalik eta osatuena izan dadin kontsumitu beharrekoak dira.
Ibilbidean zehar banatuta aurkituko ditugun postuetan jaki solido zein edariak aurkitu ahal izango ditugu.
Zihurrenik, zuen jaki gordailuak betetzera eskainitako denbora hurrengo kilometroetan zehar berreskuratuko duzue, soberan gainera.
Korrika bai, baina zentzuz!
iruzkinik ez:
Argitaratu iruzkina